想必很多人在小時候都曾因駝背而被長輩要求要把腰挺直。像這樣挺腰的動作雖然可以立即使背部看起來更直，但每次放鬆後一切又回到原狀。長期下來，這樣的挺腰姿勢反而會使腰部感到疲累和不適。那到底坐著的時候該不該把邀挺直呢？
接下來我們將詳細討論坐姿中是否應該挺腰，以及什麼才算是正確的坐姿。這次文章將打破你過去所聽過的一些陳舊觀念。
▍你該坐在「坐骨」上
在坐姿中，有三個主要原則需要特別注意：
- 坐在坐骨上：將重量放在坐骨上，這兩塊骨頭是在坐著時，用來支撐身體重量的。
- 腳踩到地板：記得確保腳能踩到地板，這樣身體的重量就會先傳遞到坐骨後，再通過腳部更往下傳到地板上，以分散體重的負擔。
- 屁股與膝蓋高度：在坐姿中，讓屁股稍微高於或與膝蓋等高，這樣力量才會往地板方向傳遞。
在了解坐的原則後，以下一起來看看一些大家經常犯的錯誤坐姿：
❌膝蓋比屁股高
如果你坐下時發現膝蓋比屁股高，例如：坐在過低的椅子上或坐在地板上，你會發現在這些情況下，腰椎會呈現彎曲的狀態，再加上大腿的壓力會往腰部傳遞，使腰部承受更大的負擔。
❌坐姿前傾
有些人在坐姿中會呈現前傾的姿勢，例如：靠在桌子上使用電腦或寫字時，或是將手肘撐在大腿上使用手機，上述這些情況下，你會發現整個身體的重量並不是落在坐骨上，而是全部壓在大腿上，這樣的姿勢會導致大腿肌肉緊繃和發炎。
其實大腿前側肌群與骨盆前端相連，因此當這些肌群過度緊繃時，會讓骨盆產生向前的拉力，導致骨盆前傾，進而引起腰部疼痛的問題。
❌半躺半坐
在坐姿中，最常見的錯誤姿勢是身體呈現半後躺的姿勢，也就是所謂的「半躺半坐」。這種姿勢常見於坐在沙發、懶骨頭椅上，或是靠著床頭，甚至有些電腦椅的設計本身就鼓勵這種半躺半坐的姿勢。然而，這樣的姿勢其實對腰部非常不利。
過去有不少的觀念認為：坐著時候只要腰部有支撐到、腰椎不要懸空，就能夠讓腰部放鬆。但仔細思考：無論背後有沒有墊東西，當你呈現半後躺姿勢時，整個上半身的重量就已經被腰部負擔著，並非是坐骨在承重。
尤其在這種姿勢下，人們通常感到舒適和放鬆，不知不覺地就坐了兩三個小時才起來。然而，長時間將重量壓在腰椎上，肯定會導致腰部肌肉群發炎和受傷。這也是為什麼在長時間坐下後，你常常會感到腰部不舒服的原因。
而在腰椎下方有許多神經，當這些神經發炎時就會產生傳導痛的症狀。因此，即使你感到腰部有問題，但實際上你可能會感到屁股疼痛、大腿疼痛，甚至有些人可能會經歷小腿抽筋...等現象，這些都是神經受到刺激所引起的反應。
❌身體靠一邊
最後一種也是最不良的坐姿是喜歡靠著一邊的姿勢。例如：在坐沙發時習慣靠著扶手，或是坐在桌子前時喜歡用手肘撐著頭，這種偏好將重量靠向一側的習慣最容易導致手麻和腳麻的情況。
當你身體偏向一側時，不僅是沒有坐在坐骨上，而你原本可以讓兩側分擔重量的能力也被其中一側全部承擔。這樣的姿勢會導致單側肌肉嚴重發炎，且肌肉也會因為承受了不正確的負重位置，進而造成脊椎偏向被拉斜的情況。
因此，如果你經常覺得身體的某一側特別容易酸痛，甚至感覺到手麻和腳麻，或是不明原因的脊椎側彎，那麼就需要檢視一下你的生活習慣中，是否有經常想靠向一側的習慣，這些很有可能是你酸痛問題的根本原因。
▍坐姿的原則和環境選擇
那麼，到底坐著時邀需不需要挺直呢？其實只要正常放鬆就好。
特別刻意將腰挺直反而會使腰部肌肉一直處於出力的狀態下，讓腰部呈現反折的狀態，長期下來反而會更加痠痛不適。
所以總結來說，坐姿的原則包括以下三個要點：
-
坐在坐骨上
-
雙腳踩著地板
-
屁股比膝蓋高一點或等高：
你可以根據這三個原則來檢視自己日常的坐姿是否正確，並進行調整。
一些坐姿不良的環境，例如：坐在沙發、坐在地板上或靠著床頭，就很難符合這些原則，因此建議可以適當控制時間，將坐的時間縮短，盡量不要超過10-20分鐘，並且避免以不正確的坐姿看一整集長達1.2個小時的劇集，否則起身時腰部肯定會感到不適。
而對於適合長時間坐著的椅子，基本上像是餐桌椅、木椅或部分電腦椅，只要它們的軟墊不會太厚，椅面有足夠的支撐性，你可以放鬆地坐在上面，同時符合前面提到的原則。
如果真的想要靠著椅背，那建議可以試著減少整個身體往後傾的角度，在背部墊一塊直立的枕頭，以減少身體靠著椅背時的後傾角度，讓重量更好地分散到臀部上。
請注意：千萬不要將枕頭墊橫放，這樣只會增加腰椎的弧度並增加後傾角度，使重量更集中在腰部，這也是為什麼許多號稱人體工學椅子的人坐得越久，腰部越容易感到酸痛的主要原因。
所以一個好的坐姿，是放鬆的坐直並將重量放在屁股上，這樣就可以長時間坐著而不會感到腰痠。
以上的內容是我在治療患者後提供給他們的衛教觀念。通常只要患者願意改變坐姿，他們就很少需要回診了。如果你覺得自己坐成正確的姿勢反而感到腰部不舒服，甚至難以保持安靜，那通常意味著你的腰部甚至臀部已經有問題了。
尤其是那些經常坐得像沒有骨頭一樣的人，他們之所以坐得歪七扭八，是因為他們的身體感到不舒服。如果你硬要他們改變坐姿，他們必須先解決身體上的問題，然後再回頭調整坐姿。這樣，你才能真正保持腰部的健康，不再感到酸痛。