根據世界廁所組織的統計，平均每人一生中在廁所度過三年的時間。
尤其現代人經常把手機帶進廁所，使得上廁所的時間更長。然而，如果是經常坐在馬桶上打遊戲的人會發現，長時間坐著會讓腳麻，必須站起來抖一抖才能緩解，否則無法享受遊戲的樂趣。
因此本文將探討坐在馬桶上為什麼會讓腳麻，如何避免腳麻問題，並提醒腳麻感可能代表身體出了問題。
▍為什麼坐馬桶會讓你腳麻？
在1999年的美國醫學會雜誌裡，就有記載過一個案例，在當時有位男子在大量飲酒並吃了安眠藥後，就坐在馬桶座上睡著了，幾個小時後他醒來時，發現自己的屁股卡在馬桶的開口處，完全動彈不得。
雖然他最後想盡辦法，把自己給拖了出來，但當他站起來的時候，發現雙腳癱軟無力，因此跌在浴室的地板上，整晚都無法站起來，直到早上被室友發現，才叫了救護車送去醫院。
▍坐骨神經：腳麻的主角
坐骨神經是人類體內最粗的神經，寬度可達2公分。它起源於腰部與薦部脊椎神經的分支，之後進入骨盆腔並形成一條粗大的神經。因其位置接近坐骨，因此得名坐骨神經。
除了位於屁股的位置外，坐骨神經還延伸到大腿後側，透過多個分支延伸至小腿和腳跟的位置，但這些位置都位於身體的後側。
當我們坐在馬桶上時，由於馬桶座與一般坐墊相比，其形狀是橢圓的，接觸面積本來就較小，再加上馬桶座的材質相對較硬，大腿與馬桶座的接觸點就會產生較大的壓力。
這個壓力點剛好位於我們坐在馬桶上時，大腿後側的坐骨神經位置，當神經長時間受壓迫時，微血管就會缺血，進而導致神經微小受損，產生麻感來提醒我們。
因此，坐在馬桶上過久會讓你感到小腿後側、腳踝和腳底麻木不適。這些部位正好是坐骨神經的走向，因此在前方受壓的情況下，會引發麻刺感。這種感覺只需要大約10至15分鐘的時間，就足以從輕微的麻刺感升級為無法忍受的程度，此時你需要站起來走動一下。
這種麻刺感實際上就像長時間趴睡後手麻一樣，只要不持續太久，麻刺感就會自行消退，神經也不會真正受損。
回到前面提到的案例，那位男子在服用安眠藥和酒精後，導致腳部完全麻木、無法站立。這表示他的神經已經因長時間壓迫而受到嚴重損害，尤其神經的修復速度非常緩慢，因此這是一種非常危險的情況。而這位案例中的男子在四個月後因酒精中毒再次入院時，他的腳部神經功能仍未完全恢復。
這進一步證明了過度長時間的壓迫對神經造成的危險性。因此我們應該避免在馬桶上過於久坐甚至入睡，這樣的行為可能導致神經受損，並且神經修復的過程非常緩慢。
▍坐馬桶不腳麻小撇步
以下是幾個可以參考的小撇步，幫助避免坐馬桶導致腳麻的情況：
●不過度前傾
避免在坐馬桶時過度前傾。儘管微微前傾可以促進排便順暢，但當我們把手肘靠在大腿上時，整個身體的壓力都會集中在大腿前側的接觸點上，這可能加重腳麻的問題。因此避免把手肘靠在大腿上，可以有效避免上廁所時出現腳麻的情況。
●控制時間
盡量控制坐馬桶的時間，不要超過15分鐘。
如果時間不長，壓迫神經的時間也會相對減少，從而減少腳麻的發生。
另外，你可以試試在馬桶前放一個小椅子，讓雙腳踩在上面，使雙腳稍微提高，比屁股高一點。這樣的姿勢可以使直腸管徑變寬、幫助順暢排便，進而減少在馬桶上的時間。同時，提高雙腳後你也難以把體重壓在大腿上，進一步減少壓迫坐骨神經而導致腳麻的情況。
●使用馬桶坐墊
另一個方法是在馬桶上使用坐墊，將馬桶座墊與屁股之間增加緩衝層，就像坐在椅子上一樣。這樣可以有效減少對神經的壓迫力，並提供更舒適的坐姿。在歐美的家庭中，使用馬桶坐墊相對常見，你可以在一些網上商店上找到這樣的產品。
▍這樣的腳麻其實是疾病
有時候當我們坐在馬桶上，可能會發現腳麻感出現得相當迅速，或者麻感的範圍和感覺都有些奇怪，這讓人難以確定這樣的腳麻是否存在問題。以下提供一些方向，讓你自行判斷這種腳麻感是否是身體在向你發出警訊。
●屁股與大腿的麻感
我們神經受壓迫所產生的麻感具有一個特點，就是它只會向肢體的末梢傳遞，而不會向軀幹傳遞。因此當大腿後側的神經受壓迫時，麻感只會出現在小腿、腳踝和腳底...等末梢部位。
如果你在每次坐馬桶時，反而感覺到屁股或大腿麻木，那可能表示神經受壓迫的位置位於屁股下的坐骨神經或更高處的脊椎神經。這是一個明確的徵兆，表明你的身體可能出現了問題，可能是椎間盤突出或臀部肌肉壓迫神經...等情況，這些都需要進一步進行檢查。
●麻感久久不退
神經受壓迫所產生的麻感通常是因為神經內的微血管缺血所引起的。一般而言，只要站起來活動3-5分鐘讓血液循環恢復正常，麻感應該就會消退。
但如果你的麻感持續超過15分鐘才逐漸消失，明顯比正常人慢很多，那可能意味著你的神經本身存在問題，導致恢復的速度較慢。這可能是某處神經已受到壓迫，導致整條神經的反應有些異常。
總結以上，這些解釋也同樣適用於趴睡時的情況。有時候我們趴睡時可能會感到腳麻，有時候又不會。這實際上可能與所使用的椅子的軟硬度以及趴睡時大腿所承受的壓力有關。